魔法はどこで起こる？
2週間の休みの後、ちゃんとワークアウトを再開する必要があると決心しました。子供が遊びに来た上に、おもてなしも兼ねて（お酒を飲んでしまうと、激しいワークアウトも効かなくなりますからね）いつものワークアウトができませんでした。 とにかく、「ミニ・マイク」ルーティン（マイク・タイソンの全盛期の10%を目指す。腕立て伏せ50回、ベンチディップ75回、オーストラリアンロー90回、自重スクワット200回）をこなすことにしました。目が覚めたとき、なぜかあまり興奮しない自分に気づきました。Deepseekで調べてみたところ、特に問題はないとのことでしたが、体が回復にもっと時間が必要だと訴えているとのこと。確かに、体が回復したのはマトン・ビリヤニ（タンパク質と炭水化物で筋グリコーゲンを補給する）の昼食後でした。 私がこの点を深く掘り下げるのは、ほとんどの人が見落としている運動科学の非常に基本的な側面があるからです。それは、筋肉の成長と強化には3つの柱があり、運動はその柱の一つに過ぎないという事実です。残りの2つは食事と休息です。その仕組みはシンプルです。運動は筋肉にダメージを与え、体はそのダメージを修復することで、それぞれの筋繊維を運動前よりも太く強くします（食事は修復のためのエネルギー源となり、休息は実際に修復が起こる時間です）。 https://denpedia.com/muscle-growth-and-repair-building-strength-and-recovery/ つまり、より良い身体、ひいてはより良い精神を育む科学は、本質的にはダメージと修復のプロセスなのです。身体をより良い状態に回復させるには、ダメージを与える必要があります。フィットネスコーチやトップレベルのアスリートに話を聞いてみると、彼らは食事と睡眠に非常に気を配っていることがわかります。 これは、一般の人々が必ずしも理解しているわけではないことです。高齢になって健康に気を遣うようになった人たちにとって、そのプロセスはおおよそ次のようになります。以前よりも少し運動量を増やし、食生活も調整します。しかし、私たちが見落としがちな大きな柱となるのが、休息、より具体的には睡眠です。私もその一人です。40代後半から50代前半にかけては、20代や30代よりも運動量が増えました。食生活も改善しているでしょう（ファ...
